体の中心に全意識を集中 マインドフルネス瞑想の最大ポイント

▐| 体の中心とは、どこ？

「マインドフルネス瞑想とは?」でも触れましたが、ミドルウェイというマインドフルネス瞑想の手法においては、体の中心という部分が、非常に大事な要素となります。

体の中心って、おヘソ？お腹？と思われるかもしれませんが、ミドルウェイにおいては、それはおヘソから指2本分上を指します。ご自分の体の中心を、指を使って確かめてみてください。

体の中心がどこか分かったら、そこに指を当て、ゆっくり呼吸してみてください。指が当たっているので、その部分を意識しやすいと思います。

息を吸って吐くたびに、指が浮き沈みするくらい、深く呼吸をしてみましょう。

▐| 体の中心と意識の関係

体の中心に意識がある、ということは、意識が今、ここ、この瞬間にある、ということを意味します。

知人が、「気をつけて、という日本語は、「気」を自分につけること」と言っていましたが、まさに、体の中心に意識があるという考え方と同じです。

意識が体の中心にあるとき、意識が一番安心して安らいでいる状態。「意識」さんという名前のカエルがいて、そのカエルが体の中心にある部屋のベッドで、リラックスしている。そんなイメージ。

あなたが過去のことでくよくよしたり、腹が立っているとき、カエルはその部屋にいません。過去へ外出中。

マインドフルネス瞑想中は、カエルが在宅中であるということで、外出しようとしたら、呼び戻す作業です。

▐| まとめ

ミドルウェイとは、middle wayと綴ります。ミドルとは「中央の、真ん中の」という意味で、ウェイは「方法、やり方」。つまり、体の中央部分に意識を集中させる方法、ということです。

マインドフルネス瞑想中は、常に体の中心に意識を集中させましょう。

以上、ミドルウェイの最重要ポイントである、体の中心に意識を集中させることについて、解説しました。