何も言わない話さない?うつ病の人から打ち明けられた時の接し方

基本中の基本とも言うべき、うつ病の人へ言ってはいけない言葉である「ガンバレ、強くなれ」と言われてしまった私。「遂に言われた「頑張れ強くなれ」うつ病の人に言ってはいけない言葉」でお話しましたようにとても傷つきましたが、マインドフルネス瞑想のおかげで、その後何とか持ち堪えました。

今回は、うつ病の人が、自分の病気や症状について打ち明けてきたとき、どのように接すればいいのか、対応すればいいのかについて、考えてみたいと思います。

変に励ましたり、ましてや「ガンバレ、強くなれ」なんて、絶対言わないでください。

では具体的にどんな言葉をかければいいのでしょうか。

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▐| 相づちとオウム返し、後は何も言わない

先日、友達のCさんに私のうつ病についてポロッと話しをしたんです。そのときのC さんの反応は、

「ガンバレ、強くなれ」

うつ病の人に言ってはいけない言葉のナンバー1とでも言うべき、言葉が返ってきました。

話す相手は、ちゃんと選ばないといけませんね。

とにかく、胸の内を誰かに聞いてもらって、楽になりたいという思惑は消え、余計に胸の内が苦しくなってしまうという結果になってしまったのでした。

ではこんなときC さんは、どのように対応するべきだったのでしょうか。

基本はズバリ、

何も言わないこと、余計なことは言わないこと

です。

何も言わないと言っても、無反応で黙っていることとは違います。

ポイントは次の3つです。

【1】相づちを打つ

うつ病の人が、苦しい胸の内を話している。そんなときは、相手の目を見ながら相づちを打ちながら、話を聞きます。

一秒間に一度頷きます。と同時に、「うん、うん、そうなんだ」を優しく呟きます。

相手が苦しそうであればあるほど、ゆっくりめに。そして顎を引くだけでなく、首から肩の筋肉を使って頭全体を動かすように、頷きます。

【2】オウム返し

オウム返しというテクニックは、まさに字の如く、オウムがあなたの言ったことを繰り返すように、相手が言ったことを繰り返します。

全く同じことを一字一句繰り返すと、単なる真似ござるになるので、最後の一文をまとめるようにします。

「あ〜だ、こ〜だ、それで、こうなった。でもそれでこ〜で、あ〜で、結局すごく疲れてしまってね」

最初の「あ〜だ、こ〜だ」まで、繰り返す必要はありません。最後の「すごく疲れた」という部分を、繰り替えしてあげるのです。

「結局とても疲れてしまったんだね」

そうすると相手はまた、「あ〜だ、こ〜だ」を繰り替えしますから、あなたはまた、最後の一文をまとめて繰り返すのです。最後の一文を要約する感じです。

最後の一文をまとめて繰り返すだけで、相手は全文を理解してくれたと思うのです。

【3】何も話さない

沈黙って、とっても重要なコミュニケーションの一部です。でも沈黙に耐えられない人って多いですよね。

間が持たないと言いますか、気まずいと言いますか。そういう気持ちになるようです。

でも聞き手が話し手の目や顔全体を見ながら何も話さないのは、うつ病の辛さを話している話し手にとっては、決して心地悪いものではありません。

沈黙のその瞬間に、話し手はとても感傷的になって、あなたと気持ちを共有できたと実感します。

▐| もう一歩上を行くなら

何も話さない沈黙のとき、ハグをしてあげたら、きっと相手はそれだけで満足すると思います。

ハグって日本文化に少しずつ浸透しているように見えますが、そういう習慣が無い人(ほとんどの人かも?)にとっては、相手をハグするのは勇気がいることかもしれません。

もちろん相手との関係性もあるでしょう。もし相手がとっても仲が良い、信頼関係のある人であれば、ハグとまではいかなくても、肩や腕、背中に軽く触れるだけでも、相手は自分の胸の内を受け止めてくれたと、きっと安心するはずです。

相手が恋人や家族、仲の良い同性の友人であれば、ハグはそれほど抵抗無くできるのではないでしょうか。

またうつ病の人への接し方については、こちらも参考にしてください。
「夫や彼氏がうつ病で女性はどう接したらいい?接し方・会話・話し方」
「うつ病を軽視する言ってはいけない禁句言葉まとめ 家族友達の接し方」
「子供と話すように接すること!うつ病の男性・夫彼氏と話すコツ4つ」
難しく考えないで、自分だったらこういうふう言われたら傷つく、こういうふうに接してほしい、それだけのことです。

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▐| つぶやきとまとめ

今回ご紹介した、うつ病の人が打ち明けてきたときの接し方・話し方は、まさにC さんのために書いたようなものです。

C さんは、人から話しをされたら、アドバイスせずにはいられないタイプ。「うつ病の時、やたらとアドバイスする人には要注意!その対処法は?」にもまとめましたが、そういう人っているんです。

相手は話しを聞いてほしいだけなんですけどね。

私としては、

「大変だったんだね」

と一言言ってくれれば、それで良かったんです。そしてハグしてくれれば、それだけで癒されたでしょう。

でもまあ、相手に期待し過ぎた面もあるかもしれませんし、どんなことがあってもCさんは、大事な友人です。

そんなことをブツブツ思いながら、マインドフルネス瞑想に励むのでした。

以上、何も言わないことがベスト!うつ病の人が打ち明けてきたときの接し方・話し方についてでした。

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