マインドフルネス瞑想でうつ病克服体験記〔3週目その1〕

マインドフルネス瞑想を始めて3週目、3月26日日曜日から4月1日土曜日についての体験記です。

前の週から通い始めた、日曜日に行われるマインドフルネス瞑想のクラスに、2度目の参加です。

そのときの体験と、うつ病の症状改善にどのように働いたのか、その効果を書きたいと思います。

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▐| 初めての本格的マインドフルネス瞑想クラス

前の週の日曜日のクラスではインストラクターがお休みで、代行の方がCDを流し、それに合わせてマインドフルネス瞑想を行いました。

それだけでも十分心穏やかになったのですが、やはりきちんとしたインストラクターに習った方がいいですよね。

マインドフルネスの効果を脳科学的に立証した、ハーバード大学の神経科医サラ・スザー氏も、

マインドフルネス瞑想を試すなら、良いインストラクターを見つけることが重要です。
マインドフルネス瞑想はシンプルなことだけど、複雑でもあります。
あなたの頭の中で、何が起こっているのか、しっかり理解する必要があるのです。
良いインストラクターというのは、とても貴重です。

この週の日曜日にはインストラクターもクラスに戻って、遂に本格的にマインドフルネス瞑想を行いました。

週ごとにインストラクターが違うようで、この日は21歳の大学生の男性でした。まだ21歳とはいえ、それなりに経験があり、大学内のマインドフルネスのサークル部長だったそうです。

まず最初に、マインドフルネス瞑想についての簡単な説明。

マインドフルネス瞑想と一言で言っても様々なやり方があり、この日曜日のクラスでは、ミドルウェイ瞑想法またはタイ瞑想と呼ばれる手法でした。タイ瞑想と言うからには、タイ仏教がもとになっているので、この21歳のインストラクターの方もタイ出身のイケメン先生です。

タイ瞑想どころか、マインドフルネス瞑想そのものについてさえ、全く初心者の私は、とにかく座ってインストラクターの話す言葉一つ一つに耳を傾けました。

▐| イケメン先生の声に涙・・・

テレビやインターネット動画で、日本で一般的に行われているマインドフルネス瞑想を見たことがありますが、やはり日本の仏教、つまり禅が基になっている手法が多いように思います。

しかしこの日曜日クラスはタイ瞑想法で、しっかりとしたガイダンスがあるのが特徴です。つまりインストラクターが語りかけながら、マインドフルネスの状態に導いてくれるのです。

実際マインドフルネス瞑想が始まり、あの21歳のイケメン先生の声がクラスに響きました。私のマインドにも響き渡り、その声がツボにちょうどハマったといいますか、うつでずっと苦しんでいた思いが込み上げて、涙が溢れました。次回はティッシュかミニタオルを持ってこようと思いました。

45分間のマインドフルネス瞑想は、あっという間に過ぎてしまいました。45分というと、とても長いように感じますが、実際にやってみると、ちっとも長く感じません。短くも感じませんが。

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▐| イケメン先生の効果は

マインドフルネス瞑想のクラスで泣いたので、その後はすっきり。しかもCDやインターネットの動画とは違い、やはり生の声でのガイダンスは心に直に響きます。分からないことがあれば、その場で質問できるのも魅力。

すっきり晴れやかな、かつ穏やかな気持ちで帰宅したのでした。

マインドフルネス瞑想のクラスに参加した人やインストラクターとお喋りしたことで、内にこもっていた気持ちが外に向いて、少し前向きな気分になれたような気がしました。

その日の夜は、朝まで眠ることができました。夜中にトイレに行くために目が覚めたりすることもなく、穏やかな気持ちで目覚め、疲れもありませんでした。もちろん朝目覚めた時の、あのいや〜な失望感はありませんでした。

とにかく朝目が覚めて、ベッドから窓越しに空を見上げたときに襲われる、あの何とも言えない絶望感が無いだけでも、十分ありがたかったです。

▐| つぶやき

私が夜よく眠れたことと、マインドフルネス瞑想を行ったこととが、どの程度関係しているのかは分かりません。強く関係しているかもしれないし、もしかすると全く関係ないかもしれません。

ただマインドフルネス瞑想を行うことで、睡眠が改善されることは、科学的に立証されています。

そして私がはっきり断言できることは、夜眠るときと朝目覚めたときの穏やかな気持ちは、マインドフルネス瞑想が影響しているということです。

夜ベッドの中で、あれこれ深く考え事をすると、眠れなくなりますよね。リラックスした状態じゃないと、眠れません。ですから夜寝る前にマインドフルネス瞑想をして、心身共に穏やかな状態になり、眠りにつくことができるのだと思います。

起こってしまった過去にくよくよ悩んだり、まだ起きてもいない未来のことで不安になったり心配したり。しかしそれらは、「今」「ここ」ではありません。私たちの頭の中を、「今」「ここ」で起こっていることで一杯の状態にする、それがマインドフルネスです。

あの21歳のイケメン先生のおかげで、本当に穏やかな一日、快眠の夜を過ごすことができました。

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References

Corliss, Julie. (2015, February 18). Mindfulness Meditation Helps Fight Insomnia, Improves Sleep. Harvard Medical Publications. Retrieved from http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726

Schulte, Brigid. (2015, May 26). Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain. The Washington Post. Retrieved from https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/?utm_term=.2568099dfcb0/

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