うつ病再発しそう?大丈夫、マインドフルネスで何とかなった実践記45

気分の落ち込みはたまにあっても、うつ病のあの症状とは違い、もうここ何か月も大丈夫だったんです。

しかし仕事でショックなことがあり、ここ5日間、「あ、ちょっとコレ、やばいかも」という状態に。

昨日が最悪でしたが、ついに底をついたという感じで、今日は何とかなるか、と、ちょっと上向きです。

うつ病が再発しそうな気配を感じながらも、ようやくちょっと上向きと思えるまで、何とか持ち堪えた方法、体験談をまとめました。

うつ病の再発に悩んでいる人、再発するのではと心配でたまらない人の気持ちが、少しでも和らいだらいいと思います。

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▐| うつ病再発しそう?コレってやばいかも

ものすごい時間と労力かけ、様々な思いや夢を託したプロジェクトXが、結局最後の最後で上手く行かず、落ち込んでしまいました。ショックでした。

それが先週の金曜日。5日前です。

以来、ストレスから食欲が無くなり、体重が減って…。良くないですよね。

年末年始に増えた体重が中々元に戻らず、ダイエット中でしたから、体重が減ったこと自体は、まあいいとします。

とにかくうつ病経験者だから分かる、単なる気分の落ち込みとは違う、あの感じ。
そしてここ数日間、他にも大変なことが重なったんですが、プロジェクトXが上手く行かなかったことによるショックが大き過ぎて、他の大変なことは、あまりショックを受けませんでした。大したことに見えなかったんです。

それはそれで良かったのかもしれません。

とにかく昨日の夕方が一番ひどくて、不安が体中を襲って、涙が出て過呼吸に。パニック症状寸前でした。

一人静かに、その状態に耐えておりました。うぅっ、健気な私…。

▐| 再発しそう?で、私が行った対処法

スポーツでスランプに陥ったりしたとき、よく基本に戻れと言います。

私の場合もそうでした。

つまり私のうつ病自力治療法である、

□ マインドフルネス瞑想
□ 食事療法
□ 運動療法
□ 睡眠
□ 規則正しい生活習慣、生活リズム

このような基本的なことを思い出し、もう一度見直しました。

そして一番気づいたことは、最近仕事が忙しく、就寝時刻が遅く、睡眠がきちんととれていませんでした。

ですので夜は少し早めに就寝し、睡眠時間を確保。

そして少しでもうつの症状を感じたら、その場で直ぐマインドフルネス瞑想を行いました。ですからここ5日間は、いつも以上にマインドフルネス瞑想をしました。

そして運動です。昨日の夕方、一番症状が辛いとき、週一回通っているダンスのクラスがあり、涙をうっっすら浮かべ不安症状と闘いながらも参加しました。

しかし踊っていると次第に症状が和らいでいくのが分かり、クラスが終わる頃には、症状が落ち着いていました。

涙が出た分、スッキリ感もありました。

運動の後って、達成感がありますよね。心がすっきりしないときは、体をすっきりさせてやると、心もすっきりします。

そして心地良い疲れとともに、夜早めの就寝。

ここ5日間のうちで、昨日の夕方が底で、今朝目覚めると、気持ちが上向き加減でした。

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▐| つぶやきとまとめ

うつ病が再発しそうと感じて、私が行った対処法は、

基本に戻ること!

うつ病自力治療法である、

□ マインドフルネス瞑想
□ 食事療法
□ 運動療法
□ 睡眠
□ 規則正しい生活習慣、生活リズム

これらをもう一度見直し、実践することでした。

そしてこれらの中でも、一番実践しやすいのは、やはりマインドフルネス瞑想です。いつでもどこでもできますし、直ぐに効果も実感できるからです。

症状が落ち着いた今、上手く行かなかったプロジェクトXのことを考えてみました。

結果が良くなかったと分かった金曜日に、すぐに次の手を打ったので、翌日の土曜日にはちゃんとリカバーされ、事なきを得たんです。

つまり最初の予定通りには行かなかったけど、計画を変更し、何とか上手く回っている。なので決して失敗で終わったわけではないんです。失敗で終わっていないので、プロジェクトXは決して失敗してはいない。

そして今考えると、最初の計画通りに行かなくて良かったと思います。最初の計画をよくよく考えると、かなり無理があったので、おそらく後になって、大きな失敗が待っていたような気がするから。

全てはこれで良し。

今は穏やかな気持ちで、この記事を書いています。

今夜マインドフルネス瞑想のクラスがあるので、参加してきます。うつ病が再発するかもという心配も、すっかり消えるでしょう。

うつ病は再発する可能性があるから、やっかいですよね。でも何とかなります。私の対処法が絶対効くとは言い切りませんが、うつ病再発に悩む人や、再発しそうで怖い、という人、その家族の方たちの参考になれば幸です。

以上、うつ病が再発しそうなときの対処法は、基本に戻ってマインドフルネス瞑想で何とかなる!マインドフルネス瞑想実践記45でした。

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