マインドフルネスでうつ病克服体験記 7週目までの効果まとめ

薬を一切使わないでうつ病を治療・克服しようと、マインドフルネス瞑想を始めて7週目、4月23日日曜日から4月29日土曜日までのことをまとめます。

この頃に、マインドフルネス瞑想を続けたことにより、その効果も含めて、自分の中で起こった変化や気づいたことについてです。

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▐| 変化と効果1: もう泣かない?

うつ症状がひどかった冬は、毎日のように泣いていました。泣かないとやっていけないといいますか、泣くと少し気持ちがすっきりするので、一日一回は泣いていました。

マインドフルネス瞑想のクラスに通うようになってからも、最初の頃はマインドフルネス瞑想中に泣いていました。

しかしマインドフルネス瞑想を始めて7週目になる頃には、泣くこともめっきり少なくなり、クラス中にも泣かなくなりました。

こうして泣かない日が増えていきました。泣かない日というのは、全くうつの症状やストレスが無いというわけではありませんが、何とか自分の中で処理できるようになったのです。

▐|変化と効果2: いつでもどこでもマインドフルネス瞑想

以前のように泣かないで過ごせるようになったのは、自分の中でうつの症状やストレスが処理できるようになったから。では具体的にどうやったのか、ですが、

いつでも、どこでも、マインドフルネス瞑想ができるようになった

実際には、

いつでも、どこでも、マインドフルネス瞑想をするようになった

ということです。

認知行動療法を続けることで、うつ症状が現れやすい日というのが大体分かってきました。さらに「あ、うつが襲ってくる」というのが、客観的に分かるようになってきたのです。この客観的というのがポイントで、まるで天気予報をテレビで見ながら、「ああ、今、こっちに台風が向かってきているんだ」と風がどんどんひどくなっていくのを窓越しに眺めている、そんな感じ。

そういう時には、もし外出中であればベンチやトイレや、どこか落ち着ける所でマインドフルネス瞑想をするのです。

外で突然マインドフルネス瞑想をするというと、「えぇっ?」という反応が返ってきそうですが、実際には落ち着ける所で呼吸を整えるという感じです。

ゆっくりと息を吸って、吐いて、吸って、吐いて。
呼吸に全意識を集中させ、「今」「ここ」だけに、自分の存在を感じるのです。

うつがやってきたとき、やってきそうなとき、ストレスで気持ちが一杯になったとき、マインドフルネス瞑想を行うことで、

「今」の自分は、「ここ」公園のベンチに座って、深くゆっくり息を吸って吐いている。

これが全てになるのです。

いつでもどこでもマインドフルネス瞑想をしろと言われても、突然できるようになるわけではありません。マインドフルネス瞑想をある程度経験することで、いつでもどこでも可能になるのではないでしょうか。

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▐|「今」「ここ」が全てになった

人が生きていくためには将来のことを考える必要があるでしょう。しかし未だ起こってもいない未来のことを考えて、不安になるようでは、精神的にも身体的にも良くないですよね。

私も老後のことを考えると不安になります。でも将来に不安になって、今この瞬間を不安な気持ちで過ごすのは、時間を無駄にしているようで、もったいないですよね。

また過去のストレスだったことを思い出し、嫌な気持ちになってしまうことがあります。例えば仕事で上司に罵倒された、パートナーからひどい扱いを受けた。

トラウマになってしまって、ふとしたことでそのときの気持ちが頭をよぎることがあります。

でもそういう気持ちになったとき、「今」「ここ」を考えるのです。

「今」、自分を罵倒した上司は「ここ」にいない。だからその上司が自分を罵倒することはない。「今」「ここ」は安全で、自分は安全な所にいる、と。

変えることのできない過去にとらわれて、そのことに怯えながら今この瞬間を過ごすのは、もったいないことですよね。

マインドフルネス瞑想をするようになって、「今」「ここ」を中心にものごとを考えるようになりました。

これは自分の中で起こった大きな変化です。

▐| つぶやき

マインドフルネス瞑想を毎朝と毎晩行うようになって7週め。確かに効果はあるし、うつ症状も改善されました。自分だけでそう思っているわけではなくて、その回復ぶりに友人らも驚くほどですから、客観的にも効果があったと言えるでしょう。

もちろんマインドフルネス瞑想の効果については、多くの研究結果で報告されていますが、やはり情報としてただ見聞きするのと自分で体験するのとでは、全然実感する度合いが違います。

マインドフルネス瞑想を始めて1日や2日で効果を実感できるわけではないかもしれません。

しかし苗木を育てるのと同じで、毎日水をやり世話をし続ければ、確実に少しずつ成長していくのです。

・・・とは、精神科医の女性インストラクターのお話です。

何だかダイエットや英会話を習うのと同じだなと思いました。正しい方法で続けていけば、効果がある。

そう思って、今日もマインドフルネス瞑想をするのでした。

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