マインドフルネス瞑想はマインドコントロールと違う!やり方注意点

マインドフルネス瞑想が拡まり(?)、実践している人も多いようで、その体験談をネットに書き込んであるのをよく見かけます。

そのことはとても喜ばしいことなのですが、残念なことに、勘違いや間違った方法が書いてあることもあります。

今回は、マインドフルネス瞑想についてのネットの書き込みで、よく見かける間違った方法や考え方を取り上げ、正しいやり方をご説明します。

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▐| マインドコントロールしないで!

マインドフルネス瞑想を体験し、それをネットに書き込んで、自分の経験を多くの人と共有するのは良いことだと思います。マインドフルネス瞑想実践者として、他の人の体験談を読むのはとても楽しいですし、私自身勉強になります。

そこで気づいたのですが、おそらく自己流でマインドフルネス瞑想をされているのか、インストラクターの説明不足からか、間違った方法や考え方を持っている方が多いことが気になりました。

その中でも多い間違いが、「マインドフルネス瞑想中は、マインドをコントロールする」と解釈していることです。

実はコレ、私もマインドフルネス瞑想を始めたばかりの頃、同じことを思っていました。

で、通っている日曜日のマインドフルネス瞑想クラスで、「コントロールではない」と講師にはっきり指摘されたのでした。

私の勘違い経験とネットの書き込みから、「マインドをコントロール」するとは、呼吸に集中し、意図的に雑念が浮かばないように、しっかりと精神(マインド)をコントロールすること。そしてもし雑念が浮かんできたら、それをすぐに打ち消す。

例えばマインドフルネス瞑想中に、

「今夜何たべようかな、餃子にしようかな。あ、ダメダメ瞑想中にこんなこと考えてちゃ。今夜の食事なんて後で考えればいいことだ。今は呼吸に集中しなきゃ。それにしてもお腹がすいたな。でもとにかく今は、瞑想中なんだから、余計なことは考えない、考えない!」

と、無理やり雑念を打ち消そうと努力する。

マインドコントロールというと、何だかカルトっぽい気がしますが、カルトではなくても、自分自身で自分のマインドをコントロールするということは、おそらく上記の意味でしょう。

しかし、もう一度言います。

マインドフルネス瞑想は、マインドコントロールではありません!

▐| マインドを解放すること

マインドフルネス瞑想法において、マインドはコントロールするものではありません。

ではどうするのでしょうか。

Letting go

そう、解放するのです。

マインド、精神を解放する、ということは、自分自身を解放してあげることです。

私のマインドフルネス瞑想講師の話を拝借し、それを発展させてご説明します。

水に浮かぶ風船をイメージしてください。この風船が、あなたのマインド(精神)、あるいはあなた自身です。リラックスして、プカプカ水に浮かんでいます。

重い石に糸をくくり付け、その糸を風船につなぐと、風船は石の重みで下へ引っ張られます。この石は、マインドフルネス瞑想中に頭をよぎった雑念です。上司に叱られた嫌な出来事だったり、明日までに仕上げなければいけない仕事のことだったり。

しかし風船は浮力で上へ上がろうとします。この張った糸が、緊張したあなたの精神状態で、ちっともリラックスしていません。

で、マインドフルネス瞑想中、重い石にくくり付けられた糸が風船に絡まり、下に引っ張られそうになったら、それを切るんです。そうすると石は奈落の底へ落ちていく。風船は重力から解放され、また水の上でプカプカのんびり浮くことができるのです。

重い石の糸は、風船に絡まってもいいんです。絡まったら、切ればいいだけですから。

私が思うに、私が勘違いしていたマインドコントロールとは、重い石の糸が風船に絡まらないように注意している状態ではないかと思います。

のんびり水の上でプカプカ漂っていれば、重い石の糸が絡まることもあります。それでもいい。下へ沈みかけたら、その糸を切ればいいのですから。

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▐| つぶやきとまとめ

日本語でマインドコントロールというと、宗教や悪徳商法にすっかり洗脳されてしまった状態を思い浮かべます。

マインドコントロールとは第三者によってだけではなく、自分自身でマインドをコントロールすることも含めます。

しかしマインドフルネス瞑想法では、自分のマインド、つまり精神はコントロールするのではなく、解放することです。

今まであんなにこだわっていたのに、ふとどうでもよくなり、そしたら急に気が楽になった、という経験ありませんか。

これが、

Letting go

ということです。

マインドフルネス瞑想中は、ヘビー級の重い石の糸が絡まってきますが、一つ一つ切り落とします。そしたら重ければ重い石ほど勢いよく、太平洋の底へ沈んでいきます。

以上、マインドフルネス瞑想はマインドコントロールとは違う!について、ご説明しました。

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