薬なし!マインドフルネス瞑想でうつ病克服体験記[10ヶ月目の1]

抗うつ薬以外の方法でうつ病を自力で治療・克服する体験記、12月になりました。

先月は実家に帰省したので、しばらくマインドフルネス瞑想のクラスに行きませんでしたが、この日曜日に久しぶりにクラスに参加しました。

ここ数日睡眠時間が乱れていて、うつを心配していました。このクラスで受けたマインドフルネス瞑想が、睡眠時間について、どのように効果があったのか、まとめました。

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▐| 睡眠時間の乱れとマインドフルネス瞑想

実家では家族と過ごすので、慣れない&苦手な集団生活をしますが、その点規則正しい生活ができます。朝早く起きなければ起こされるし、眠かろうが食欲が無かろうが、朝食を決まった時間に食べなければいけません。やる気があろうが無かろうが家事をしなければいけないし、決まった時間帯にお風呂に入って、夕食を食べて・・・。

本当に規則正しい生活でした。

しかし自宅に戻ると一人暮らし。お気楽。誰も何も言わない分、自分でしっかり生活をコントロールしなければいけないことは、分かっているつもりなんです。でもついつい夜遅くまで仕事をして、就寝時刻が遅くなり、結果不規則な睡眠時間に。

そこで懸念されるは、やはり睡眠時間の乱れから来るうつです。

や、やばい。睡眠時間を整えないと、うつが来たらどうしよう・・・。

ちょっと危機感を覚えてしまいました。

何とかしなければ・・・と言っても、しなければいけないことは、ただ一つ。

早く寝ること

それだけなんです。

でもコレ、分かっていても何となく難しいものなんですよね。生活のリズムを変えなければいけませんから。

夕方になってようやくやる気に火がついて、仕事をやる気になって、集中してどんどん仕事をやっていると、あっという間に10時を過ぎて、気がつけば12時を回っていたり。時間の感覚がそうなっています。

この時間の感覚を修正しなければいけないので、早く寝ることって、意外と大きなチャレンジですよね。

で、そこで役立つのがやはりマインドフルネス瞑想なんです。

なぜ?と聞かれると、即答できます。

マインドフルネス瞑想をすることで、全てが一旦リセットできるから。

時間の感覚って、一日24時間という時間の流れの中で、人がどう時間を感じるかですよね。つまり一連の連鎖。

しかしマインドフルネス瞑想をすると、そこで一度、一連の連鎖を止めることができるんです。

と言いましても、実際は時間を止めているわけではありません。もちろん、時間を止めることなど誰にもできません。しかしマインドフルネス瞑想を行うことで、自分の中の時間の流れを一度リセットできるんです。

やることが次々裏目に出て、一度その負の連鎖を止めたいときってありますよね。そういう時間の流れのなかで起こる出来事、一連の連鎖を止める、そんな感覚なんです。一度立ち止まって、流れを断ち切る、流れを変える。そういう立ち止まって流れをどうにかする。マインドフルネス瞑想には、そんな効果があると言えます。

ですから睡眠時間の乱れをなんとかしたい、時間の感覚を以前のように戻したい。そんなときにマインドフルネス瞑想が役立つのです。

▐| 日曜のクラスで、イケメン講師

ここ数ヶ月の間、日曜日のマインドフルネス瞑想のクラスでは、あのイケメン講師が担当することはなく、別のインストラクターだったんです。

しかし今週の日曜日は久々に、あのイケメン講師!タイ出身の現役大学4年生。

講師によるマインドフルネス瞑想は1ヶ月ぶりでしたので、やはり自宅で自分一人で行うより、ずっと瞑想に集中できました。実はこの日、クラスが行われるスタジオの外がとてもうるさかったのですが、講師のガイダンスによるマインドフルネス瞑想が一旦始まると、そんなうるささも気にならなくなりました。

イケメン講師に全てを委ねて、マインドフルネスの世界へどっぷり浸かった45分間でした。

ですからマインドフルネス瞑想のクラスの後、その日一日、とても穏やかな気持ちで過ごすことができ、早めに就寝することがでたのでした。

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▐| つぶやきとまとめ

やはり講師と共に行うマインドフルネス瞑想は、一人で行うのとは違いますね。この人に身も心も委ねることができると思うと、安心できるんです。本当に安心できるんです。

ストレスを感じて、そのストレスを何とかしたいときにマインドフルネス瞑想をするとしたら、そこに安心して全てを委ねることができる存在がいたら、心強いですよね。

イケメン講師にとても感謝した、日曜日のクラスでした。

以上、抗うつ薬以外の方法で、うつ病を自分で克服する体験記、10ヶ月目その1でした。

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