薬なし!マインドフルネス瞑想でうつ病自力克服体験記[8ヶ月目の2]

マインドフルネス瞑想を始めて8ヶ月目になりました。

その他にも運動療法、食事療法、認知行動療法も加えた、抗うつ薬以外の方法で、自力でうつ病の治療に励んでいます。

今回は、マインドフルネス瞑想と平行して実践している、認知行動療法についてです。

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▐| 認知行動療も卒業間近?

認知行動療法を始めようと思い、専門書を何冊か読みました。

そんなとき、ふと疑問に思ったことが。

うつ病で苦しんでいるときに、分厚い本、びっしり書いているページを読み切ることができるんだろうか、と。実際私も、当時手にした複数の専門書全てを、最後までじっくり読み込むことはありませんでした。

そこで専門書からの知識に加えて、知り合いの心理学者やカウンセラーにも話を聞いて、自分に合った認知行動療法を始めたのでした。

そのことについては、「うつ病に効果!自分でやる簡単オススメ認知行動療法のやり方とは?」をご覧ください。私が実践している認知行動療法の具体的な方法についても、説明してあります。

認知行動療法の一つで、朝、紙にその時の気持ちを、自分自身に語りかけるように殴り書きしていましたが、最近はそれをすることもメッキリ減りました。

理由は簡単で、それをする必要が無いからです。

朝目覚めて、自問します。

「気分はうつ?」
「絶望間は?」
「消えたい?」

これに全てノーと答えることができる自分は、とても幸せだなと思います。

以前うつ状態が酷いとき、朝目覚めてベッドから窓の外を見上げて、ふと漂う絶望感。あのいや〜な気持ち。ホント、嫌ですよね。

朝は希望に満ち溢れていたいところですが、希望ではなく、絶望で一杯。

それがうつ病という病気なんです。

で、朝目覚めて窓越しに空を眺めながら、上記の質問を自分にして、全てノーと答えることができる。そして穏やかな気持ちで、ベッドから起きる。

一見すると、何でもないことのようですが、私にとってはすごいことなんです。

このように上記の質問に全てノーと答えることができるようになって、紙に殴り書きは必要無くなりました。

▐| 必要ない理由は?

ふと自分でも、紙に気持ちを書き出すことが、なぜ必要無いのか、考えてみました。

うつ症状が酷いときは、認知行動療法の専門書にある書き込み欄に、設問に沿って書き込むことなんてできません。うつ症状がある程度落ち着いているときは、できるかもしれませんが。

しかし、私が実践している認知行動療法は、広告の裏や電気代の請求書の空白欄にペンで殴り書き。思うがままに、字の大きさや、誤字、字が綺麗かどうかなんて、一切気にしないで書いています。

それに本に書き込むのって、ちょっと抵抗があるので、捨ててしまうような紙に書く方が、自分の性分に合っているんです。

気持ちを書き出すときって、やっぱり辛いときなんですよね。人間って、そういうものなんだと思います。書くことで、気持ちを外に吐き出している。楽になるんです。

「便りが無いのが良い便り」と言いますが、まさにその通りで、普段そんなに連絡をよこさない友人がメールをしてくるときって、だいたいろくでも無いとき。彼氏や夫と喧嘩したとか、別れたとか。関係が上手くいっているときは、全然音沙汰無しです。

それと多分同じで、うつ病を治療して、その結果、症状が改善され、気持ちが落ち着いて、紙に気持ちを書き出す必要が無いんです。

書き出さなくてもやっていける。

これが、今の自分に一番しっくりくる表現です。

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▐| つぶやきとまとめ

うつ病に限らず、どんな身体的な病気でも、治療を行い、それが功を奏して必要なくなるのって、最高の形だと思います。

ただ、認知行動療法そのものを完全に止めたわけではありません。今でもその日の体調や考え方などを、月間カレンダーに短く1文程度、書き込んでいます。これはどちらかというと、主観的な”気持ち”ではなく、もっと客観的に見たその日の自分についてです。

そして、紙に気持ちを殴り書きすることも、別に止めたわけではありません。そうすることが必要な朝は、また紙に気持ちを書き出すでしょう。

こういった治療法は、薬を服用することとは違い、止めても必要なら自分でまた始めることが可能です。医師から処方してもらう必要もなければ、薬の副作用も心配することはないですしね。

抗うつ薬の副作用については、「副作用はうつ病!どうしたらいい?治療薬一覧と対処法」をご覧ください。

以上、薬を使用しないでうつ病を自分で治療・克服するための体験記、8ヶ月目その2でした。

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