うつ病食事療法の効果?コレストロール値が下がったオススメ食品

悪玉コレストロールの数値が下がっていました!

うつ病治療のために食事療法をしていて、食べている食品はコレストロール値を下げる効果もあり、検診の結果、何と悪玉コレストロール値が基準値になっていました。

一石二鳥のような気分です。

私が悪玉コレストロールを下げた食事内容やオススメ食品をまとめました。

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▐| コレストロールを下げるオメガ3脂肪酸

抗うつ薬以外の方法でうつ病を自力で治療・克服しようと始めた食事療法。もちろんこの他にも色々していますが、毎日食べる食事は、体を直接作るものですから、何をどう食べるのかは、とても大事なことです。

うつ病治療に効果がある食べ物で、意識的に摂取した栄養素はいくつかあります。その中でも特に意識したのが、

オメガ3脂肪酸

です。

オメガ3脂肪酸は魚に多く含まれ、魚を多く食べる人はうつ病のリスクが半減するという調査報告があります。これは脳内で情報伝達に関わる物質の合成や、神経の栄養になる物質を増やす作用があるとされる
からで、うつ病治療に効果があるのも頷けます。

さらにオメガ3脂肪酸はコレストロールを下げる効果もあります。

オメガ3脂肪酸は、血管壁にくっついた悪玉コレストロールを取り去って血液をサラサラにし、善玉コレストロールを増やす働きがあります。

私の善玉コレストロールの数値は、毎年の検診で大体90mg/dl前後なのですが、今回の検診結果では、100mg/dlでした。3桁に到達。

悪玉コレストロールも要注意から標準にまで下がることができ、オメガ3脂肪酸ってすごい!と改めて思いました。

▐| オススメの食べ物とは、サバ

うつ病治療にもコレストロールを下げるにも効果があるオメガ3脂肪酸ですが、どのように摂取すればいいのでしょうか。

オススメの食品は、サバです。

私は昆布〆サバが一番好きですが、お値段高め。

オメガ3脂肪酸は熱に弱いので、生で食べるお刺身が良い食べ方なのですが、これまたお財布には厳しいです。

ですのでお財布にやさしい

サバ缶

が一番のオススメです。

骨ごと食べられるし、下ごしらえしてあるし、サバ缶の製造方法はオメガ3脂肪酸を逃さないので、しっかりオメガ3脂肪酸を取ることができるし。

私もよくサバ缶を食べます。便利いいですよね。

サバ缶レシピは、「オメガ3をもっと手軽に摂取!うつ病食事療法に効果サバ缶詰レシピ」をご覧ください。

その他にもサンマ缶、サケ缶、ツナ缶などなど、様々な魚の缶詰を試しています。その中でもオメガ3脂肪酸が多く含まれる青魚が、うつ病の食事療法にも、コレストロールを下げるのにも、とってもオススメの食品です。

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▐| どのくらい食べたらいいの?

オメガ3脂肪酸を取るためには青魚がいい、とたくさんのサイトやメディアで言われています。しかし実際にどれくらいの量をたべたらいいのかは、あまり書かれていないような気がします。

山口大学保険管理センターによると、一日の魚の摂取目安は、60〜80グラムです。

ツナ缶やサバ缶のラベルを見ると、一食分の目安は大体50グラムとあり、これは調理済みの魚の量です。

たくさん食べると、オメガ3脂肪酸も多く摂取できるかもしれませんが、同時に塩分も多く取ることになります。そういうバランスも考慮する必要があります。

▐| つぶやきとまとめ

うつ病の人の信じられない食生活を、耳にすることがります。うつ病の人は糖尿病のような生活習慣病を患っている場合も多く、食生活が大きく関わっていることが分かります。

ですからうつ病治療のために食事療法をすれば、その他の病気も改善されるのは納得できますよね。

ただご注意いただきたいのは、サバ缶さえ食べればいいというわけではない、ということです。

「うつ病と食事は関係大!バランス良い栄養と食べ物の摂取が治療に効果」にもありますように、バランス良く様々な食品を取ることを心がけることが、一番大切です。

そしてそれはうつ病治療のためだけではなく、コレストロールを下げるためだったり、様々な病気の予防や改善にも当てはまることです。もちろんご自身の健康状態や病気によって、何を気をつけるべきかは変わってくるかと思います。

何を食べるのかは、とても大事なことです。食べているものが、私たちの体を作っているのですから。

以上、うつ病治療のための食事療法で、悪玉コレストロール値も下がった!オススメの食品についてでした。

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References

Lopez-Jimenez, Francisco. (April 28, 2015). How important is cholesterol ratio? MayoClinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/cholesterol-ratio/faq-20058006

伊藤和引. (2016.12.16.). 肉の脂と違い、魚の油が健康に良いのはなぜ?日系ビジネスonline. Retrieved from http://business.nikkeibp.co.jp/atcl/report/16/091500068/121300007/

毎日新聞. (2017.9.27). 魚たくさん食べる人、うつ病リスク半減. Retrieved from https://mainichi.jp/articles/20170927/k00/00m/040/174000c

山口大学保健管理センター. (n.d.). 一日に何をどれだけ食べるか?Retrieved from https://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/04syokuseikatu/hitorigurasi/itiniti.html

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