性格が穏やかに?マインドフルネス瞑想1年実践し続けた結果と効果

マインドフルネス瞑想を丸1年間継続した結果、私のうつ病に関する変化を「マインドフルネス瞑想実践して遂に1年!うつ病自力治療・克服体験記」でお話しました。

1年間365日、毎日欠かさずマインドフルネス瞑想を実践し、自分でも良くやったなと思います。

日本国内でも海外でも、世界中どこにいようと、海の上(飛行機の中)だろうが、毎日欠かさずです。

今回は、マインドフルネス瞑想を1年間継続した結果、私自身の性格や考え方に起こった変化をまとめました。

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▐| 穏やかpeaceが、私に訪れる

先日は、マインドフルネス瞑想を始めてちょうど一年という、アニバーサリー。マインドフルネス瞑想の講師やクラスの人たちからも、おめでとうのメッセージを貰いました。

「一年間毎日継続する人って、そんなにいない。すごいこと」と講師から言われ、嬉しかったです。

継続は力なりと言いますが、さてマインドフルネス瞑想を実践し続けたことによって得られた効果とは、

  • 「ま、いっか」と、流せるようになった
  • 重要でない限り、細かいことは気にしなくなった
  • 動揺しても、すぐ落ち着けるようになった
  • 意図的に、穏やかに過ごせるようになった
  • 将来について、不安がらなくなった
  • 自分の心の状態を客観視できるようになった

これら一言でまとめるなら、「穏やかpeace」。

私は過ぎ去ってしまったことについては、くよくよ悩むタイプではないのですが、将来や未来について、不安に思うことが多々ありました。年齢を重ねていく不安とか、老後の心配とか。

もちろんこれらの心配がゼロになったわけではありませんが、マインドフルネス瞑想法の基本的考え方である、「今」「ここ」「この瞬間」に生きるようになり、将来のことは、

そのときが来たら考えればいい、
なるようになるさ

と考えられるようになったのです。

そしてイライラすること、腹立だしいことは、letting go解き放つようになって、

ま、いっか、別に

と流せるようになったのです。

そうすると自然に細かいことも気にならなくなり、イライラも収まり、穏やかに過ごせるように。

イライラしたり腹が立つとき、イライラさせる人や腹が立つことが原因で、自分がイライラしたり腹が立ったりしているわけではありません。

そういったノイズは、自分の心の中から来るのです。自分の心の中に原因があり、つまりこれは、自分の心の中に解決法があることを意味します。

仕事が遅い同僚にいつもイライラさせられる。しかしそれは同僚が悪い訳でも、イライラの原因でもありません。イライラの原因は、自分自身の心の中にあるのです。

同僚に仕事を早くさせることは難しいですが、同僚が仕事が遅くても、あなたが内なるイライラの原因を解決すれば、同僚に対してイライラすることはなくなります。

内なる原因とは、例えば、睡眠不足、偏食による栄養不足、体調不良、人間関係など。

同僚に対してイライラするとき、あなたは既に始めから、イライラしているんです。

マインドフルネス瞑想をするようになって、そういった自分自身の心の状態が分かるようになりました。

「あ、今日はイライラしているな」

客観的に心の状態を知ることができるようになったのです。

自分の心の状態が分かれば、同僚にイライラした瞬間「同僚が悪い訳ではない。同僚のせいで、イライラしているのではない」と分かり、誰かのせいにする必要がなくなります。

あとは、イライラしている自分を否定したりせず、その事実を受け入れ、letting go解き放つ。

この作業を、この一年間何度も何度も繰り替えしてきました。結果、今では穏やかになりたいと思ったら、自由自在に穏やかになることができるように。意図的にそうすることができるようになりました。

「穏やかpeace」です。

私は心がとても穏やかになるとき、

peaceが(私に)訪れる

という表現をします。

一年間、マインドフルネス瞑想を続けて、私が一番得られたものです。

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▐| つぶやきとまとめ

うつ病治療としては、効果抜群なマインドフルネス瞑想ですが、それ以外でも、続けて実践すれば
必ずその効果を実感できます。

もちろん継続することが重要で、継続は力なりとはよく言ったものだとつくづく思います。

マインドフルネス瞑想は、お金もかからないし、時間も1日わずか10分程度でOKです。時間や場所を選ばず、いつでもどこでもできます。運動やダイエットを続けるより、ずっと楽です。

私のように1年間頑張ろう!と最初から意気込む必要は無く、まずは1ヶ月、いえ数週間、続けてみてください。

ところで、

これは性格だから、仕方ない。

そんなふうに言う人がいますが、性格は決して変わらないものではありません。

性格を変えようと努力するのは難しい面もあるかもしれません。しかしマインドフルネス瞑想なら、自然と変わってくるのが実感できます。

生まれ変わったような、新しい自分に出会うことができます。

以上、マインドフルネス瞑想を一年間続けた結果と効果についてでした。

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