うつ病再発しそう?予防に効果!兆候を感じたらスグする防止策3つ

せっかく寛解したうつ病なのに、またあの症状がなんとなく来た、来た、ということってありませんか。

それってうつ病再発の兆候かも。この再発が本当に厄介なんですよね、うつ病って。

やはり再発しないように予防するしか対処法はないのでしょうが、実際にあの感じが「あ、来た来た!」という状態になってから、つまりまさにうつ病再発直前に、それを防ぐ方法はないのでしょうか。

今回は、そんなうつ病の再発の兆候を感じたら、スグ実践したい再発直前防止策を、税所引著『うつ病の再発を防ぐ方法: 朝型人間のススメ』からご紹介します。

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▐| うつ病再発?兆候を感じたら実践したい対処法

うつ病の再発のサインや兆候は、人によって様々だと思います。一度うつ病を経験しているので、またあの感じがする、というような、うつ病の症状が自分の中で分かります。

早起き心身医学研究所所長で、数々のうつ病患者と接してきた税所引氏が提案する、そういう兆候を感じたときスグ実践したい、3つのうつ病再発予防策があります。ためらわず実践してください。

1. 好きなことだけする

うつ病がひどいとき、あるいは再発の兆候が見えたとき、好きなことだけをします。

嫌なことをするのはストレスになりますが、好きなことはエネルギーになるからです。生きる活力になる。

好きなことをするのも結構体力と気力が必要なので、うつ病のときはどこまで好きなことができるのか謎ですが、再発の兆候が見えて、でもまだ気力は何とかある。そんなときには、とにかく好きなことだけをします。

好きな音楽を聞く、気の合う人とだけ会う、趣味をする、などなど。

2. 嫌いなことはしない

「好きなことだけをする」ということは、嫌いなことはしないということです。

嫌いなことをするとストレスになりますから、無駄なストレスを貯めてはいけませんし、それを取り除く必要があります。

100回の内、1回でも嫌なことがあれば、残りの’99回の良いこと全てを打ち消して、その1回の嫌なことにショック受けてしまう。それがうつ病だと税所引氏は言います。

何もかもマイナスに考えてしまうのがうつ病ですから、1000回の内の1回でも嫌なことがあれば、残りの999回の良いことを打ち消してしまいます。

1万回でも同じこと。

ですからとにかく嫌なことはしない。うつ病再発の兆候が見えたときは、これに尽きます。

3. 治ったら、バランス感覚を保つ

これはうつ病が回復してからの心構えです。

寛解状態のときは、好き嫌いをせずに心のバランス感覚を保つように、心のトレーニングをすることが大切です。

税所引氏によると、通常は

好む = 感謝、エネルギー
嫌う = 不満、ストレス

という感情の間を行ったり来たりして、バランスを保っているそうです。

しかしうつ病になると、この心のバランスがとれなくなり、

感謝 < 不満 の状態になり、バランスが崩れ病気になるのだとか。 確かに『うつ病の再発を防ぐ方法: 朝型人間のススメ』に出てくるうつ病の患者の体験談で、同じようなことを口にしていました。 ”このつらさをどうにかしたいという気持ちが非常に強かった私は、自分のつらさをドクターや薬のせいばかりにしてきたのです。 「なぜあの医者はこんなグズグズした療法をするのだろう」「なぜこの薬は高いばかりでまったく効果がないのだろう」と、それまでの私はドクターや薬といった人や物ばかりを責めていたことに気がつきました。” この方は、病気をドクターに診てもらえることや、薬が手に入ることへの感謝は全く無く、不平ばかりだったわけです。まさに「感謝 < 不満」の状態で、これは「エネルギー < ストレス」です。 常にストレスばかり感じていたのですね。 だからこそ、うつ病のときは好きなことだけをして、エネルギーを取り入れるようにすることが重要となるわけです。 税所引氏が言うように、治療を進めてうつ病が寛解したら、心のバランスを保つことが大事だということが、非常によく分かります。

▐| うつ病再発の最大予防策はメンテナンス

以上がうつ病再発の兆候を感じたときにスグ実践する防止策でしたが、一番の予防法は何といっても毎日のメンテナンスです。

つまり治療を一生続ける、ということです。

こう書くと抗うつ薬を一生飲みつづけるのか?と思われるかもしれません。

そうではなく、うつ病を引き起こした原因を避ける生活で、健康的な毎日を送ることです。

例えば私だったら、運動療法として毎日運動をしていますが、うつ病が完全寛解した後も、定期的な運動は欠かさない。栄養バランスの取れた食事をする。そして規則正しい睡眠と生活習慣。もう一つ、マインドフルネス瞑想です。

これらはうつ病かどうか関係なく、一生続くのだと思っています。

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▐| つぶやきとまとめ

うつ病が再発しそう、そんな兆候が見えたときどうしたらいいのか、もう一度おさらいしますと、

 □ 好きなことだけをする
 □ 嫌いなことはしない

そして回復したら、

 □ 心のバランスを保つ

寛解状態がずっと続くことを祈ります。

以上、うつ病再発しそう?兆候を感じたらスグ実践したい、3つの防止策についてでした。

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References

University of Michigan Depression Center. (n.d.). Preventing Recurrence. Retrieved from http://www.depressiontoolkit.org/aboutyourdiagnosis/preventingrecurrence.asp

税所弘. 2008年7月8日. うつ病の再発を防ぐ方法: 朝型人間のススメ. 三五館.

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