スムージーで対応!うつ病で食べられない食欲不振にお推めドリンク

うつ病で食事ができない時、食欲が全くない時、「食事」がとてつもなく、辛いもののように感じますよね。

食べなきゃいけないのは分かっているし、でも支度する気力は無い。

そもそも食欲不振なのに、食事を支度する気力なんて湧くわけがありません。

でも、でも、やっぱり食事をして栄養を取ることは、うつ病治療には欠かせません。

そんな時、おすすめの対応方法がスムージー。

材料を全てミキサーにかけ、ドリンクにすれば、食欲がない時でも口にしやすいのではないでしょうか。

今回はお手軽で、かつうつ病治療にぴったりのスムージーのレシピを、国立精神・神経医療研究センターの医師と管理栄養士が教える『うつ病の毎日ごはん』からご紹介します。

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▐| 食事が辛くても、これなら飲める?

うつ病で食欲が全く無いとき、本当に食事が辛いですよね。

食べないと治らない、体にも良くないと頭では分かっていても、固形物を口にするのも嫌だったりして。

そこでオススメ対処方法が、ドリンクで手軽に栄養補給できる、スムージーです。

▐ 大豆製品を使ったスムージー

大豆は良質なたんぱく質を含んでいます。低カロリーで腹持ちもいいですよね。

【豆乳とバナナのスムージー】
豆乳は無調整のものが、砂糖などが入っていないのでオススメです。バナナを入れるので甘味を十分感じられるスムージーです。

材料:
– バナナ 小1本
– 豆乳 1/2カップ
– きな粉 大さじ1

バナナを一口大に切り、ミキサーにかける。

*『うつ病の毎日ごはん』より

【豆腐とイチゴのスムージー】
豆腐は絹ごしを使うと口当たりがいいですが、木綿でも十分おいしいです。
冷凍したイチゴを使います。豆乳または牛乳でのばします。お好みでハチミツを入れますが、無くてもバナナが甘味を十分発揮してくれます。ヨーグルトを入れてもおいしいです。

材料:
– イチゴ(冷凍) 5〜6粒
– バナナ 1本
– 豆腐 1/2丁
– 豆乳または牛乳 1/2カップ
– ハチミツ お好みで

【豆腐と柿のスムージー】
柿が旬ですよね。豆腐は絹ごしが断然オススメです。熟した柿を使えば、砂糖やハチミツを加えなくても、十分甘いです。
飲むというより、食べるタイプのスムージーです。お好みで牛乳や豆乳でのばします。

近所のお豆腐やさん、直伝のレシピです。

材料:
– 柿 大1個
– 豆腐 1/2丁

▐ グリーンスムージー
野菜を取りたいなら、緑のスムージーがオススメです。野菜が苦手という人も、これならOKなのではないでしょうか。

【小松菜パイン】
材料:
– 小松菜 一株(20g)
– カットパイン 100g
– セロリ 1/4本(20g)
– 水 80ml

小松菜は5センチに、セロリは一口大に切り、全てをミキサーにかける。

*『うつ病の毎日ごはん』より

【小松菜とバナナのスムージー】
完熟したバナナを使うと、甘味の強いスムージーになります。結構お腹が一杯になるスムージーです。
りんごを1/4個加えると、爽やかな飲み心地になります。

材料:
– 小松菜 一株(20g)
– バナナ 1本
– セロリ 1/4本(20g)
– 牛乳 1/2カップ

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▐| つぶやきとまとめ

うつ病の時、食欲不振なのですが、だからといって何も口にしていないわけではありません。
食欲が無い分、自分が食べられるものだけを食べるので、ひどい偏食になることもあるようです。

プリンなら食べられるとプリンだけを食べている、コーヒー牛乳なら口に入れることができるとコーヒー牛乳を大量に飲む、など、ものすごく極端なケースを、うつ病に関する本で読んだことがあります。

一つ言えるのは、そんな偏食をしていて、うつ病が改善することはありません。

食欲不振でもきちんと食べて、栄養を取らないといけないことは、誰でも理解できると思います。そんな時に今回ご紹介したスムージーをお試しください。

ただスムージーは、あくまでもサプリ的なものであり、本当の食事の代替になるものではありません。

しかし全く食事が食べられない時、固形物を口にしたくない時、スムージーから始めて、徐々に本当の食事へ移行していくという手もあります。その辺りは上手く活用してください。

どんなに食欲が無くても、うつ病改善のためには、バランスの取れた栄養が必要なのです。

以上、対応方法はスムージー!うつ病で食事が食べられない、食欲がない時にオススメドリンクレシピでした。

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